有酸素運動は、減量方法の一つとして広く知られていますが、その中で最も代表的なのがランニングです。ランニングシューズを履いて足を踏み出すだけで、減量できます。しかし、スタイルを気にする多くの女性は、ランニングによってふくらはぎが太くなり、脚の筋肉が付きすぎるのではないかと心配しているでしょう。
その心配は不要です。実は、テクニックをマスターすれば、ランニングでふくらはぎを細くすることもできます。
1．「ウォームアップ」でベストコンディションを整える
運動の前には必ずウォームアップ、つまり準備運動をしましょう。走り出す前には、足のストレッチが特に重要です。十分な事前準備とストレッチが行われることで、ふくらはぎを「最適な状態」でランニングに臨むことができます。
２．脂肪の燃焼は「有酸素運動の30分後」
脂肪が実際に燃焼し始めるのは、30分間継続して運動を行った後なのです。そのため、ランニングを30分以上続ける必要があります。
注意すべきなのは、「運動が激しければ激しいほど減量効果が高い」と考えてはいけません。毎回の運動の消費カロリーだけに着目するのは間違いです。一般的にランニングは時速6～8㎞程度で行うのが適切です。強度を上げてスピードを上げると、確かに消費カロリーは増えますが、ふくらはぎや膝などに大きな負担がかかり、筋肉の成長がさらに早くなります。女の子は、逞しく見られたいわけではないと思いますので、ランニングの強度に注意しましょう。
３．「ランニング後のストレッチ」でシェイプアップ効果
運動後のストレッチは、ふくらはぎのシェイプアップにとって重要です。疲れている場合は、従来のやり方である「つま先立ち」より手軽なやり方もあります。それは、壁から腕の幅だけ離れて立ち、手で壁を支え、体と壁の角度を30度にして立ちます。これを5分間続ければ、ふくらはぎの筋肉が十分に伸びるのを感じられます。ご自分の体の柔軟性に合わせて調整してください。
４．「足湯」で筋肉をリラックス
ふくらはぎのストレッチ運動が終わったからと言って、これで終わりだと思ってはいけません。ランニングの後に、ふくらはぎをお湯に浸すという「美脚プラン」の最後のワンステップがあります。
例えば、木のバケツを用意し、音楽を聴いたり、本を読んだりしながら、足をお湯に浸せば、ふくらはぎの血液循環を十分に促進できます。
「足湯」の後は、お好きな乳液やボディミルクを使ってふくらはぎをマッサージしましょう。ふくらはぎにまんべんなく塗り付けて、足から膝の方向でマッサージして、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。その後、ふくらはぎを軽くたたき、筋肉を徹底的にリラックスさせましょう。
以上、美しいふくらはぎを手に入れる方法をまとめてみました。「美脚美人」を目指すあなたの役に立てると幸いです！
（翻訳・夜香木）